Темп превыше скорости: подготовка к Зеленому марафону
30 мая состоится спортивно-благотворительный забег «СберПрайм Зелёный Марафон» (6+), который традиционно собирает тысячи участников в более 60 городах России.
14 мая, 2026, 10:17 2
Любая дистанция требует подготовки, особенно если вы не занимаетесь спортом регулярно. Врачи и опытные бегуны рекомендуют начинать заранее и придерживаться нескольких принципов безопасной подготовки.
- Чередуйте бег с ходьбой, например: минута бега, две минуты шага.
- Увеличивайте нагрузку не более чем на 10–15% в неделю – резкий рост чреват травмами.
- Перед тренировкой обязательно делайте разминку (суставы, лёгкий бег на месте), после – заминку (ходьба до восстановления дыхания и растяжка).
- За два дня до забега устройте отдых или лёгкую прогулку, не пытайтесь «догнать» пропущенные тренировки.
- В день забега: лёгкий завтрак за 1,5–2 часа (банан, тост, вода), удобная обувь и одежда, проверенные на тренировках.
- Главное – слушайте себя: при боли, головокружении или сильной одышке переходите на шаг или сходите с дистанции. Здоровье важнее времени.
Жительница Читы, участница Казанского марафона (42 км) Екатерина Загибалова поделилась опытом: «Самый важный урок, который я вынесла из марафона: темп решает все. Тренер поставил задачу — финишировать без травм и не переходить на шаг. Я бежала ровно, в комфортном ритме. Итог — 4 часа 31 минута, без травм и с удовольствием. Мои советы: бегите в удовольствие, не гонитесь за рекордами, они придут сами вслед за системностью».
Основная дистанция забега — 4,2 км, в ней участвуют и взрослые, и дети. Также запланированы отдельные детские забеги.
Читайте также
